女生练腹肌最快方法

2017-06-19 14:18

节食或是跑步之类的运动,是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的,必须要有针对性的运动,尽最大的努力活动腰部和肚子,才能早日让你的腰腹缩水。今天小编为大家推荐治女生练腹肌最快方法。

女生练腹肌最快方法

女生练腹肌最快方法介绍

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

适合女生练腹肌的方法

1、 身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次

3、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。

练习腹肌的窍门

女生如何练出腹肌?坐姿下并拢双腿,双手扶着双腿,缓缓地往上抬起,让身体上半保持垂直,然后吸气收腹,身体的重心可以往后倾一点,几秒后呼气,缓缓回到开始状态。重复锻炼15次。

也可以在坐姿先弯曲右腿,左腿伸到后边,双手可以扣在头顶,吸气时收腹挺胸,身体向左边伸,几秒后回复呼气。再换边进行。锻炼腰部肌肉可以站立吸气,同时要收腹,左脚向后伸,双手伸直,眼睛看向前方,身体和地面平行,类似于飞翔,几秒后换腿练习。

女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地,支撑身体,左脚伸直,弯曲右脚用左手扶住,慢慢往腹部拉。吸气时收缩腹。练习多多次。也可以在坐位下,后仰双手扶在两边,屈膝同时放松小腿,脚跟不可以着地,吸气时收腹。最后可以在站姿下并拢双腿,双手放在头部相扣,吸气时收腹,上身可以往右伸直,几秒后呼气,回复最初状态。然后换边练习。跪地深呼吸,头部和身体后仰,双手撑起上身,放松腰背。