生活中一些养生习惯

2016-11-04 17:42

现代的社会越来越繁杂,人们的生活质量慢慢的下降,那么日常生活中我们怎么养生呢?下面小编给大家介绍生活养生习惯,希望对你有用!

生活中一些养生习惯

生活养生习惯

1, 倒着走:

走路时用五分之四的时间朝前走,五分之一的时间朝后退。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部。对久座的人来说,能有效缓解疲劳和腰背酸痛之苦。

2, 踮脚走:

踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。每天踮脚走10分钟左右,中间可以走走停停以刺激穴位。

3, 晨起睡前空腹一杯水:

多喝水是最好、最简单的护肤方法,能使皮肤保持润泽及弹性,加速新陈代谢,把废物排出体外。早上空腹喝一杯凉盐水,睡前喝一杯温蜂蜜水,既能补充水分,又是养生防燥好方法。

4, 少荤多素:

研究发现,半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者,患心血管疾病几率比吃肉过多的人低20%。

5, 睡前泡脚20分钟:

俗话说:“热水泡脚,胜吃补药”。临床发现,小孩爱咳嗽、中老年人血压高,坚持泡脚都有一定好处。泡脚可促进血液循环,增强呼吸系统的屏障功能,因此可缓解咳嗽,减少感冒发生。泡脚时可促进血液由上往下走,因此此血压也容易稳定。最好在晚上21点时开始泡脚。

6, 坐姿小腿和大腿90度:

研究显示,多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确坐姿、不健康的工作习惯有关。下颌微收、肩部打开、挺胸收腹、小腿和大腿保持90度,这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。

7, 冷水洗脸:

容易感冒的人群,可尝试早上用冷水洗脸,提高对寒冷耐受力。洗脸时,顺便将冷水轻吸入鼻腔进行清洗。既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,会适应低温。再有冷空气入侵,也会变得适应,不会动不动就感冒了。

8, 轻感冒补点维生素C:

感冒后身体对维C需求量达到平时20倍,维生素C可降低毛细血管的通透性,兼有一定的抗过敏作用,对减轻鼻塞、流鼻涕症状有帮助。尤其感冒发热时往往胃口不好,从饮食中摄取的维生素C不足以补充消耗。

9, 起床打坐20分钟:

人在睡眠时,血压较低,醒来时,血压会快速上升,尤其是一些有晨峰现象的高血压患者,如果起床过快、体位变动过快,易出现体位性低血压,引起脑供血不足,出现眩晕,晕厥。因此,老年人特别是有心脑血管疾病的患者,早上起床切忌过急。

养生习惯的重要性

减少钠盐

高血压患者切记在日常饮食上不可以吃太咸的东西,我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。

减少膳食脂肪

在选择蛋白质上也要注意,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右,动物蛋白占总蛋白质20%。

注意补充钾和钙

钾对高血压有抑制的作用,中国膳食低钾低钙,应增加含钾多、含钙高的食物,如绿叶菜,鲜奶,豆类制品等。

多吃蔬菜和水果

经过研究可以发现,多吃一些蔬菜和水果,减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压,其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。

增加体力活动

多参加一些活动,不过因为高血压患者身体体质特殊,要了解自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异,按科学锻炼的要求,常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180(或170),如要求精确由采用最大心率的60%~85%作为运动适宜心率,需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3~5次,每次持续20~60分钟即可,可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。

怎样缓解高血压,不用担心,现代养生中的方法可以起到很大的作用,在改善高血压上做出了很大的贡献,而大家需要做的就是持之以恒,通过自己的生活习惯来解决这个问题,而在生活中也要注意日常养生调理保健。