自由潜水训练

2017-06-15 11:31

如果你是真心要开始自由潜水,请先保证你已经接受了足够的训练,有了合适的装备,然后,请保持良好的精神状态。下面来看看小编整理的自由潜水训练方法吧。

自由潜水训练

自由潜水的训练方法

自由潜水的训练表有两种:氧气表与二氧化碳表。说明做法之前,我先用过度简化的方式,介绍这两种训练表的目的。

氧气训练表:可以帮助你的身体去适应低氧状态,透过这种训练,可以让你的身体更能在低氧状态下保持正常,换句话说,你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。

二氧化碳训练表:增强你对于高碳酸的忍受力,长时间闭气会让你面临很多种『痛苦』,这些来自体内的痛苦只有一个目的,就是催促你放弃闭气,这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激。透过此训练,可以加强你对这些痛苦的忍受力,让你更往昏迷的闭气极限推进。

两种训练表的作法很简单,这两种训练法都是一组『闭气和呼吸准备』的时间管理:

所谓的氧气训练表,就是固定换气呼吸准备的时间,但是逐次的延长闭气时间,例如:换气一分鐘,闭气一分鐘,换气一分鐘,闭气一分十五秒,换气一分鐘,闭气一分二十五秒......

每一次闭气之前,都透过充足的换气,使二氧化碳浓度不至于逐次累积而垫高,但随着一次次闭气时间的拉长,体内的血氧浓度一步步的降低。

与之对应的二氧化碳训练法,则是刚好相反,固定闭气时间,但是逐次缩短换气时间,做法真的就像上面介绍的这么简单,但我要回过头来在重新讲一次目的。当你在做某一个训练表时,并不是只有练到一种效果,也就是说,当你进行氧气训练表的时候,其实你也会经歷到部分程度的呼吸反应,而这其实是属于二氧化碳训练表的效果,相对的,当你进行二氧化碳训练表时,逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸,但紧缩的换气时间,也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准(~100%),因此当你进行二氧化碳训练,其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。要依照自己所碰到的瓶颈,拿捏这两者的训练比重,为了帮助你理解,我举两个极端的例子:

A是一个未经训练但意志力无敌强的人,他可以完全忽视来自于高碳酸的痛苦讯号,一直闭气到让自己昏迷,可是很不幸的,他只能闭气叁分鐘就昏迷了。

那么我会建议A,进行氧气表训练法。

B是一个闭气完全无法任受闭气痛苦呼吸反应的人,所以他只能闭气一分多鐘就放弃了,因为痛苦讯号一出现,他就因为无法忍受而放弃了。

我会建议B,进行二氧化碳训练法。

做任何训练之前,你都应该要搞清楚你的『训练目的』!不要盲目地躺在床上闭气,以为这样就会进步,或毫无计划地一次又一次在游泳池底平潜,这都只是Game不是Training。

接下来一个小时的练习,究竟是要练习高碳酸忍受?还是低氧适应?目的要先确立,确定自己的训练目标后,再开始做训练,假如你很专一的要进行氧气训练表,那么你甚至可以让自己进入超呼吸状态,让自己可以不受碳酸干扰,逼近超低血氧值,假如你要做很高效率的二氧化碳训练表,那么你甚至可以取消换气时间,改成换一口气开始闭气一分钟,然后不断的循环,只要叁分鐘的训练时间就可以进入高碳酸的水准。假如你想循序渐进,让自己的身体多一点时间准备,就可以去调整自己,不那么超呼吸、不那么高碳酸,前提是,你已经先弄清楚要训练自己的那一种能力,然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。

学习自由潜水的要求

1)最低年龄限制为15岁。

2)所有学员都必须填写一张个人病史的表格,已确定其身体状况是否适合自由潜。

3)学员必须具备一些基本游泳技巧。(至少无面镜、脚蹼、呼吸管游200Yards,约为180米)