面对恐惧的克服方法

2017-06-14 14:01

在我们所能体会到的不愉快的情感之中,排在第一位的可能就是恐惧。每一个人都有自己害怕面对的事物,但是如何才能战胜恐惧,摆脱恐惧的束缚呢?今天小编将为您详细介绍面对恐惧的克服方法。

面对恐惧的克服方法

面对恐惧的克服方法介绍

经历如何减少恐惧

我曾经非常害怕在人们面前讲话。我会手心冒汗,肚子还会抽筋以至于都吃不下东西。我的脖子和肩膀还会一直有一股力量紧绷着,导致我在讲话或者讲话之后一会儿就会一阵头疼。

每一次我当众讲话之后,我都会注意到其实它并没有想得那样糟糕。这是我在生活中已经注意到了的一种现象。我害怕的事情在现实中并没有像我想象的那样可怕。

所以锻炼克服恐惧的一个方法是就让自己去做我们所感到恐惧的事,这样我们就会有更多的机会来提升自身的智慧,认识到我们所恐惧的事在想象中比在现实中是更加可怕的。

练习探索我们的内心世界

当然,真正的问题是我们如何越过恐惧这一个阻止我们行动的难关?如果我们从不行动,那我们就不会拥有上面所说的智慧之见。

摆脱外部世界带来的恐惧,从面对我们内心世界里的恐惧开始。每一天,我们应该花一些时间来静坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分钟的时间。特别在当我们练习静坐的时候,我们应该保持这样的态度,即对我们正在经历的这一瞬间保持好奇。

这种态度可以用一个问题来概括:现在正在发生什么?

当我们练习如何探索内心世界的次数越多,我们就会更容易地接触到那些在内心深处我们所真正恐惧的,像是一些我们不曾希望出现的念头,一些不愉快的情感,比如焦虑和愤怒,还有不成熟的心理比如嫉妒和贪婪。

学会面对我们内心世界的负能量有很多用处。首先,我们开始意识到我们可以面对内心世界的一切。通过练习摆脱内心的恐惧,我们发现我们有更多的勇气去面对那些外部世界令我们却步的事物。

其次,通过不断地练习面对令我们恐惧的事物,当遇到一个真正的挑战时,我们更有可能勇敢地面对它们。这对于超越恐惧是十分必要的。

创造空间

第一步也是最重要的一步是在一个恐怖的情形下摆脱恐惧的魔爪,在我们本身与恐惧这个情感的中间创造出空间。

这不仅仅只靠忽视恐惧或者试图说服自己逃离它而实现的。

当我们诚实地承认恐惧的存在:“这是恐惧”,空间就自动地被创造出来了。事实上,UCLA的一项研究显示,承认一种情感会让我们开始扭转“战斗还是逃跑”的生理反应。

控制呼吸并研究恐惧

我们一旦承认恐惧的存在,第二步就是控制呼吸,令它变得缓慢而柔和。

随着呼气,我们试着让呼气的过程更长一点,我们随着好奇心探索着恐惧是如何在我们的身体上表现出来的。当我们注意到恐惧的生理现象后,我们发现在我们自身和情感之间的空间变大了。我们对待情感变得更加客观了。

使一个积极的结果视觉化

随着练习的深入,我们可以在我们恐惧的念头和恐惧的情感之间创造出足够的空间,因而我们能够把恐惧的念头转变成一个积极的念头。我们可以使一个积极的结果视觉化,令其成为我们所要做的事。

举个例子,在我走上去面对人们演讲时,我想象底下的观众积极地被我的讲话所打动,而我则努力保持着一种友善而负责的精神完成我的演讲。

当我们能在心里看到一个积极的结果时,我们就会很容易地说,“我真的可以做这个!”恐惧就不再阻碍我们了。

克服社交恐惧的小贴士

克服社交恐惧症的首要条件是你不要自卑,在朋友之间,亲戚之间,不论说话还是做事都要自信,对自己的做为给予肯定。

做一些适当的身体素质锻炼,如果是女性朋友可以做健美方面运动,增加自己的信心。如果是男性朋友,不防多做运动,这样会慢慢减少你的恐惧症。

害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

有时恐惧不完全是由于过分紧张,可能由于知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。应该经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,这样会树立自信,克服社交恐惧症。