kitty有氧搏击健身操视频

2017-06-01 11:10

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。下面是小编为你带来的kitty有氧搏击健身操视频,一起来看一看吧。

kitty有氧搏击健身操视频教程 ###必学的健身操动作一、手臂运动

先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,重复20次。然后手握哑。

二、腹部运动

(1)先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。反复练习20次。

(2)再屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。然后将身体坐起,再躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性,还能减少腹部脂肪,且效果显著。

三、背部

(1)运动先将身体仰卧,双腿弯曲,双手环抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反复做20次。

(2)再用跪姿,两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松。如此反复动作做20次。

铃由前而上伸直再往后,做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次。

四、腰部运动

(1)先将身体直立,两腿保持笔直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,注意要收紧腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要动,反复做20次。

(2)再将两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰停留10秒,然后向右侧弯腰,停留10秒,如此反复做动作10次。

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