练太极拳能提高身体各项机能

2017-01-13 18:53

太极拳养生的意义是非常重大的,经常练习太极拳能全面改善我们身体的各项机能,增强体质,对我们的养生长寿有很大的帮助。下面是小编为大家整理的关于:练太极拳能提高身体各项机能。欢迎阅读!

练太极拳能提高身体各项机能

练太极拳能提高身体各项机能

练太极拳提高平衡力

练习太极拳要讲究左右、前后、开合等,能有效使我们全身得到锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等。

研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。

练太极拳延缓衰老

通过对比,持续6个月太极拳运动前后,中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化,以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现,体内免疫细胞的数量和比例均有所上升,免疫功能改善明显,能延缓衰老,幸福感也更强。

练太极拳调控血压

“一项涵盖20多年数据的研究发现,太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压,”专家告诉记者,因为练太极会优化心血管中枢调节机能,改善交感和副交感神经系统功能等,从而有助于降压。

练太极拳改善神经功能

研究已表明,通过6个月的太极拳练习,脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善,这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。

练太极拳增加骨密度

练拳时,对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求,通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激,帮助中老年人提升肌肉力量,增加柔韧性。

初学者要沉住气

近几年,我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁,国家一定要重视人才培养,多些专业人士教公众学太极,并加大推广力度。

如果想学太极,首先应找到一位专业的太极拳老师,并在练习时需注意以下问题。

不急功近利,边学边悟。这是大师最深的经验体会。他说,练好太极一定要坚持。

练习时,要集中精力,跟随老师的引导,去感受身体的变化,如“气沉丹田”。

体会太极拳中博大精深的哲学思想如“阴阳平衡”“天人合一”,如同习武之人最讲究的“悟”字。

练习太极拳的五大好处

坚持练习太极拳的好处大致可分为五个,以下几点讲的是太极拳对身体各系统以及筋骨肉等多方面的积极影响。

一、 从精神锻炼方面来说,有利精神健康

由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法,打太极拳时,要求精神贯注,“意守丹田”,不存有杂念,即要“心静用意”,在意识的支配下,人的思想始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除疲劳。

二、从内脏锻炼方面来说,促进新陈代谢

太极拳采用腹式呼吸(即所谓“气沉丹田”),要求呼吸“深、长、细、缓、匀、柔”,保持“腹实胸宽”,由于呼吸运动促进了血液循环,畅通气血,促进了新陈代谢,对肝脏、胃肠也起到了自我“按摩”的作用,长期练拳者,呼吸频率会减少,扩大了肺活量。

拳者常说:练太极拳能永葆年轻,这是为什么呢?因为练太极拳能加快新陈代谢,新陈代谢的强弱是判断一个人是否年轻的重要标准。

三、从身体锻炼方面来说,增强全身体质

打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,一动则全身俱动,而且是螺旋式的弧形动作,缠绕绞转,加强了肌肉、骨骼和关节的活动,畅通经络,使肌肉、关节、骨质的韧性增强,身体各部得到有效锻炼。

特别是推手术,推荡往来,于攻守进退之中,肌肉收缩和舒张的交替,转换能力增强,能提高皮肤的反应能力,使之感觉灵敏。

四、从眼睛锻炼方面来说,有利恢复视力

练太极拳时,动势时眼随手转,停势时眼向前平视,延展及远,练习日久,一转眼则周身俱动,使眼神经获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好作用。

练太极拳能促进血液循环,可以恢复已经坏死的细胞,很多老年人都感觉到视力下降,练太极拳能让你的视力恢复正常。

五、从技击方面来说,能够防身自卫

太极拳本来就是一门武功,集各门派拳术精华,是以柔克刚,四两拔千斤,技击性很高。 总的要求:“心静、用意、身正、体松”,“柔和、圆活、连贯、协调”。