养生太极拳治病的基础

2017-02-16 17:52

养生太极拳已经远名于世界,许多人每天都练太极拳。太极拳为什么能养生呢?下面就和小编一起来看看养生太极拳治病的基础吧!

养生太极拳治病的基础

养生太极拳治病的基础是经络和气血

练太极拳能调和气血,这是在打通经络的基础上。女性练习太极拳能补血养颜,男人练习太极拳能补肾治肾虚。

一、经络是养生的基础

太极拳的养生锻炼过程中肢体的运动就意味着经络气血的贯通,而身法则意味着气血阴阳的调整。例如:肩背部的督脉、胸腹部的任脉、腰部的带脉、上肢的三阳脉、下肢的三阴脉,都与身法和肢体的运动和调整有关。

因此,练太极拳时对周身各部位皆有要求,如提顶、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松肩、坠肘、展指、舒掌等等,总的要求身法是“中正安舒”四个字,但要求练习者在练习中理解却非易事,有时过分强调要求会使练习者如坠雾中。

经络是身体物质交换的场地,经络若是堵塞,人体将会疾病产生,而太极拳治病特点是打通经络。

为了使练习者练习太极拳时身法达到“中正安舒”的要求,打出太极拳的韵味,而又不致使练习者觉得太极拳难学,特规定了“三线”要求。

水平线

目的在调理三阳脉,即在运动中,头部运动的轨迹在一条水平线上,除下蹲动作外,不可上下波动。为了防止练习者练习时头部轨迹上下起伏,提示练习者假设头顶上有碗水,要使水不洒出,头部应尽量保持水平运动。

垂直线

目的在调理任脉、督脉,即要求练习者在练习时,躯干要与地面始终保持垂直,避免前倾后仰。

练太极拳对身体有很大的好处,太极拳柔和的动作能排出体内的毒素,使身体产生健康的细胞,达到延年益寿的效果。

弧线

目的在连接三阴三阳脉形成循环系统后,即手臂运动的形式为平圆、侧圆、立圆。“三线”的要求具体、形象,能使练习者通俗易懂,避免了太极拳“中正安舒”抽象的身法要求,使练习者可望也能及,健身效果非常好。

中医学认为,经常打太极拳之所以健身,是因为此项运动能通经络、补正气。当太极拳练到一定程度后,便产生腹鸣、指麻等体内行气现象,再坚持练习,到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉,同时增加丹田元气,使人精气充足、神旺体健。

二、气血是调节的灵魂

练太极拳时,在全身放松和顺逆缠丝相互变换之下,动作要求有柔有刚、富于韧性。它的动作要求一动全动、节节贯串、相连不断;速度要求有快有慢、快慢相间;力量要求有柔有刚、刚柔立身,中正不偏、虚中有实、实中有虚、开中寓合、合中寓开。

使全身大小肌群和关节都得到锻炼,产生疏通经络、流畅气血的效果。实验研究发现,练太极拳有改善心血管功能,并有促进微循环的作用。

练拳时在内是意气运动,在外则是神气鼓荡运动,“只要意到气就到,气到劲也到”,就能“以气运身”。

“意”为“心”控制着“气”,“气”是指通过神经和体液性调节传递高级中枢的信息,调节体内的营养物质、氧气的供给,以提供能量;以气运身是指神经、体液调节的信息和能量供给躯体、四肢,使其产生相应的代谢变化和运动变化。

可谓“气到劲也到”。由于躯体(包括内脏)和四肢运动与代谢的变化,必然产相应的反馈信息,以调节大脑中枢的活动状态,而大脑中枢再来调节躯体、四肢的运动,使肌肉运动更加协调、敏捷,从而得到更充分的营养和氧的供应。

长期练拳能使肌纤维逐渐变粗,肌肉中的结缔组织也逐渐增多,提高肌肉收缩和舒张的能力,增加肌肉力量,使肌肉更加结实、丰满。

有实验证明

练拳者弯腰时,能以手触地者的百分率显著高于不练拳者,尤其练拳的老年人(岁),其脊柱活动与外形较一般人为好,骨质疏松与腰椎变形的发生率也较低。 另外,从现代运动重力生理学角度看,我们认为,太极拳螺旋式的弧形动作,能使全身各部肌群和肌纤维都参加活动,使肌肉发达、柔韧而富有弹性,增强收缩能力。

由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用,促进了骨骼的血液循环,使骨的新陈代谢加强。又由于太极拳的立身与动作要求中正不偏,使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化。

由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作,使关节周围的肌肉、关节囊和韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性,所以练太极拳能使骨质坚固、关节柔韧性增强、肌肉运动有力而协调。

对老年人有抗衰老作用,对青年人来说,能促进骨骼和肌肉的生长,使身体健壮。

太极拳养生的好处

1、呼吸方式科学

太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。再者,太极拳运动是有氧运动,所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

2、气血运转流畅,促进血液循环

太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。

太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。

3、汗腺通畅,促进新陈代谢

人体新陈代谢所产生的废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。

太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。

4、陶冶超然脱俗的心境

众所周知,清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。

中医认为,哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。

行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。

里所说的“静”,是指走架或推手时须摒弃杂念,动中求静,神意专注,以一念代万念,所以说外形动心犹静。而在练桩功时,外静,内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年。

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