缓解头痛的瑜伽方法是什么

2017-03-08 11:30

头痛的原因千奇百怪,颈部的姿势不良是引发头痛最主要的原因,练习某些瑜伽体式可以纠正不良姿势,缓解头痛,那么怎么练瑜伽可缓解头痛呢?接下来小编和你一起了解缓解头痛的瑜伽做法吧。

缓解头痛的瑜伽方法是什么

缓解头痛的瑜伽动作

1、挂腿式

一张椅子、两条毯子、舒眼枕。

将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴,双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上(可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压),最少停留5分钟。

可以舒缓神经紧张而引起的头痛,但养生之道网提醒体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子(上面放置一条毯子)于前方。双脚打开与肩同宽。吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。停留时背部要真正地延展,腹部微收,膝盖伸直,感觉双脚不断往下扎根。

可以放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛的解释

1.颈部的姿势不良,如长时间注视电脑、电视屏幕,或是电脑屏幕太低、工作时间太长,而让颈部过度向前倾斜,也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化,如骨质增生、椎间盘突出等,使得颈椎失去正常曲线,颈椎骨关节活动力降低,连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管,使其产生不良收缩等,这些都是引发头痛最主要的原因。

2.印度的一项最新研究发现:瑜伽、呼吸练习和放松相结合可能有助于减少偏头痛的发作频率和程度,从而缓解患者的焦虑和抑郁症状。

3.据负责这次研究的斋浦尔拉贾斯坦大学约翰博士介绍,练瑜伽,不仅让偏头痛症状减轻,在焦虑和抑郁方面也带来了很大的改善。这项研究的所有发现刊登在最近的《头痛》杂志上。

4.研究人员们认为,柔和的瑜伽姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用,而且有研究显示,瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛,从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习到底能不能帮助缓解偏头痛,约翰的研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。

5.一组人通过避免引发偏头痛的因素和改变饮食、生活习惯来对付疼痛。另一组患者则接受了瑜伽治疗,包括柔和的瑜伽姿势、呼吸练习、放松和沉思。

6.参加瑜伽治疗的患者每周练习5天,每天练习一个小时,除了偏头痛发作或刚刚从偏头痛中恢复过来的那些日子之外。三个月后,接受瑜伽治疗的那组患者无论是发作频率还是发作时的疼痛强度,都有所好转,而另外一组患者的症状既没有好转也没有恶化。