秋季养生 黄帝内经

2016-11-07 17:25

秋季养生注重和,和则要顺其大自然,所以要做到早睡早起,早晨起来后要进行适量的体育锻炼。下面小编给大家介绍秋季养生知识,希望对你有用!

秋季养生 黄帝内经

秋天的三个月,是万物成熟收获的季节。此时秋风劲吹,天气转凉,树叶飘落,花草停止了生长(秋天的气机趋向收敛,不再生发了,相当于杀生(抹杀生机的意思),所以古人曰“秋气萧杀”)。秋天的气候干燥、多雨,湿、燥交加,所以,人也要顺应大自然的气机变化,跟着鸡的规律起床和休息,要早睡、早起。傍晚,天地的气机开始收敛,人的气机也要跟着收敛,早点休息,天一亮公鸡打鸣,这时人也要“闻鸡起舞”,以便顺应自然的气机。

早起可以收摄阳气,让阳气多一些生发。人在秋天,神气要内收,以便使自己的身体与秋天的气机相适应,如果急躁发怒、伤感,加上秋天的躁气,肺就容易收到伤害。所以人在秋天要精神内收,心气平和,方能平缓秋天的萧杀之气。倘若违反了自然的规律,就会损伤肺气,到了冬天就容易患消化不良、腹泻等疾病,人的形、神要在秋天收藏好,就好比把秋天要把新粮食放在干燥通风的地方,才不容易发霉,如果放在低洼漏雨的地方,粮食很快就会变质。所以我们的身体要顺应季节的契机,和大自然的行为同步,“秋藏”好自己,是为养生。

秋天对应人体的五脏是肺,人在秋天的气机全在于肺。要让自己的身体和肺气不受到“秋燥”的损害,秋天就要“收藏”好自己。燥邪影响肺气的宣发与肃降功能,倘若肺气无法正常宣发(便无力推动肌表的营卫津液去润泽皮毛),“肺主皮毛”,肺和大肠是表里关系,若肺气无法正常肃降,人就容易便秘或宿便,毒素不能及时排出体外,这些积聚的毒就会转移到皮毛表面,让人生痤疮、暗疮等病。秋季养生重在“收”,若不注意“秋收”,损伤了肺气,冬天就会患消化不良、腹泻、皮肤干涩、毛发枯燥、干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等症,还会使人体免疫力减弱,经常感冒等等。

小时经常听大人说“长秋膘”这个词,意思是秋天要多进补,其实“长秋膘”不只是就局限在饮食上,在秋天里早睡早起,就是跟随着天地的气机,顺应大自然的变化,收敛气机,藏精补精,也是最好的“补”。夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候凉爽,使人睡眠充足,汗液减少。因此,身体摄取的热量往往多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加外出活动。

秋季饮食应以甘淡滋润为主。应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,水果类:梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等蔬菜性质寒凉,有生津润燥、清热通便之功,多喝温开水,可养阴润燥,秋季要少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等,以免加重“秋燥”的各种症状。

秋天养生,情绪很重要,秋天里黄叶飞舞,花朵枯萎,人的情绪容易受到波动,出现“悲秋”的情怀,容易伤感、多愁、精神不振作,要自己学会找到让自己精神上升的有益、有效的方式,使心情安宁愉悦。让我们大家一起在秋天里“收藏”好自己,养好自己,给身边的亲朋和更多的人带来愉悦、信心和健康。

秋季养生 黄帝内经

秋季养生小常识

1、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

2、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。

3、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

4、穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

5、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。