秋季情志养生

2016-11-07 17:24

天气转凉,人容易产生抑郁情绪,这就是人们所说的“悲秋”!下面小编给大家介绍秋季情志养生知识,希望对你有用!

秋季情志养生

常说“秋风秋雨愁煞人”,看着这花木凋零,万物萧条,你是不是也会叹口气?秋季的景象常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感,易产生抑郁情绪,因此秋季要注重情志养生防“秋愁”。

“悲秋”的说法由来已久,很多人把这种伤感归结到秋天的凄凉上,因为凄凉人们才容易伤感。其实原因不仅于此,据了解,在人体大脑底部有一种叫“松果体”的腺体,它分泌的“褪黑素”能促进睡眠,而秋季气温的变化对其分泌产生了一定影响,褪黑素的减少使得人的情绪、睡眠都会受到影响。

现实生活中患上“悲秋病”的,往往是一些平素对寒冷比较敏感的人群,常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,女性患者较多,年龄主要集中在20岁至50岁之间。

悲秋综合征是可以预防的,那么秋季情志养生要注意什么呢?

秋天精神调养的原则是神气要收敛,思维要趋于平静,精神不要向外张扬,以适应秋天的素杀、阳气收敛的特性。只要多一份淡泊,少一点私欲,培养健康的爱好,在秋高气爽、阳光灿烂的时候,或赏菊、或登高而歌,就能让心情收获喜悦,达到养生的目的。

要多读一些蕴含积极向上主题的描写秋天景色的作品,少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧;同时要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来,多参加一些有意义的活动,以丰富自己的业余生活。不过,外出游玩要少去一些草木枯黄的荒凉旷野,而要多登高远眺。

秋季多吃富含维生素B的食品,有助于改善情绪,可以避免情绪给身体造成的负面影响。这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。容易失意伤感的人,平时应多吃牛奶、蛋、水果等类食品,可以补充蛋白质与钙质的摄取量,以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人,不但无精打采而且意志力也较薄弱。亦可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料,以改善心境。

喜欢吃甜食的朋友,不妨还可以多吃巧克力来缓解悲秋情绪。因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生愉悦感,尤其是可可含量更多的黑巧克力,它含有丰富的苯乙胺,一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。这就是为什么很多人在吃巧克力时,会感到幸福。

常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼。较适宜的运动项目有散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等。

要尽可能增加光照时间,多晒晒太阳,阴天时在室内最好能开着灯,保证足够的光线,因为充足的光线能调动人的情绪,增加兴奋性;平时还应学会倾诉,当感觉有压抑或郁闷情绪时可以适当倾诉,找人聊天。

充足睡眠十分重要。建议每天尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。

中医专家教给大家一个小方法,叫做展眉头,人一发愁,就皱眉头,所以只要松开眉头人就会轻松,可以用拇指从下向上按摩印堂穴,用中指向两侧分开印堂穴,可起到安心神,去心烦的作用,并可以美容,心情好了,健康也就有保障了。

秋季情志养生

情志养生方法

1.培养幽默的情趣

伟大导师列宁曾说过:“幽默是一种优美的、健康的品质。”幽默是具有智慧、教养和道德上的优越感的表现。幽默轻松,表达了人类征服忧患和困难的能力,它是一种解脱,是对生活居高临下的“轻松”审视。一个浑身洋溢着幽默的人,必定是一个乐天派。人们在现实生活中,一定会遇到各种困难和矛盾,若以幽默对待必会增添无穷妙趣。有这样一个以幽默巧避“家庭战争”的故事。古希腊伟大哲学家苏格拉底的妻子,是一位脾气暴躁的人。有一天,哲学家正和他的一群学生谈论学术问题,他妻子突然跑来,不由分说大骂一通,接着又提起装满氷的水桶猛地一浇,把苏格拉底全身都浇透了。学生们以为老师一定会大怒,然而出乎意料,他只笑了笑,风趣地说道:“我知道,响雷过去,一定会下雨的。”大家听了,不禁哈哈大笑,他妻子也害羞地退了出去。

这种以幽默来处理家庭矛盾的方式,即使对方把弦绷得很紧,也会缓和下来,做出热情的反应。医学研究表明,幽默是一种积极的心理预防形式,善用幽默的人最健康,因为幽默能使人心情舒畅,能够调节人体神经中枢,有利于排泄积郁,解除疲劳和烦恼。所以,经常生活在幽默风趣的气氛中,脸上就会经常显现出健康轻松的微笑。

2.专注于工作也是在养生

志有所专,乐以忘忧是现实生活中运用最广的情志养生方法。它是指选择自己感兴趣的事情,专心致志地去从事它,于是在享受兴趣带来乐趣的同时,忘却了其他事情,达到养生的目的。其实,我们每天的工作都是一种养生,都是“志有所专”的具体表现,只不过我们自己没有察觉罢了。

大发明家爱迪生是个对工作非常专注的人,他工作很辛苦,几十年如一日,每天只睡3?5个小时,工作的时间却有十几个小时,可他从来不觉得辛苦,反而在兴趣的驱动下不知不觉地达到了“志有所专”的良好状态。

通常情况下,从事如此繁重的劳动绝对是在透支自己的生命。即使按摩中医的养生理论,他的做法也应当算是过劳了。然而,由于他全部精力都投入到了发明之上,甚至达到了忘我的地步。比如有一次交电话费时他竟然忘记了自己的名字,当然也就摆脱了繁杂的俗务,成功地做到了 “乐以忘忧”。这样,工作不但没有拖垮他的身体,反而使他健康地活到了 80多岁。志有所专就是这样一种接近“道”的养生方法。其实许多人一直都在实践它,却并不明白它对养生保健的巨大好处。

3.别让自己寂寞无聊

当一个人寂寞无聊的时候,最容易陷入一种忧烦的氛围之中,这时最好不要独处于寂寞之中,应该主动地多接近一些乐观、通达的朋友,远离寂寞。接近待人诚恳、积极向上、乐观进取的朋友,无形之中会使你变得豁达开朗,忘却忧愁,产生一种积极向上的创造生活的潜在能力。

孤独和孤僻会给人带来精神上的空虚和痛苦,必然会影响到中枢神经系统的正常功能,使神经一体液的调节失去平衡,免疫系统的防御功能下降。随着机体内“防线”的崩溃。病邪的入侵也就有可乘之机了。再则,孤独和孤僻造成精神上的寂寞和颓废,往往带来举动上的自我摧残。或借酒浇愁,或以烟解闷……不一而足。美国宾夕法尼亚州有位女性,丈夫两年前不幸病故。自此,她深感自己陷入了寂寞、凄凉的深渊,孤独使她曰渐消瘦,体重减少了 22.6千克,而且感到精疲力竭。据统计,美国70岁以下孤居的离婚男子,心脏病、肺癌和胃癌的死亡率是非独居者的2倍,肝硬化、高血压的死亡率则分别为非孤居者的3倍。要知道,茕茕孑立,形影相吊,是滋生疾病的根源之一。那么,如何避免孤独呢?主动与人交往是避免孤独的一个好方法。因为交往是人类现代社会的维生素。医学研究发现,交往不仅对个人的社会化和个性的发展起着至关重要的作用,而且对每个人的生理和心理健康、生命的延续,同样起着至关重要的作用。正是交往,使得人们得以彼此交流感情,排遣孤寂;也正是交往,使人增添了许多积极乐观的情绪,产生了许多幸福感与满足感。科学家经过研究,证实人与人的社会接触交往,可抑制大脑后下丘脑区的活动,降低乙酰胆碱、氢氧基皮质酮(一种肾上腺皮质内分泌素)和儿茶酚胺的分泌率。这些化学物质能使人呼吸加快、心跳加速以及出现其他应急的生理症状。

事实上,社会关系差对人体健康的影响比吸烟、高血压和肥胖更严重。这是因为,社交能满足人们精神方面的某种需要。人体为了保护机体健康,既需要营养、体育、休息和生理等方面的满足,也需要安全、友谊、成就、信任和尊重等精神方面的满足,以保持良好的心理,达到身心平衡。