秋季起居养生

2016-11-07 17:24

秋天到了,起居上尤其是要注意的,这里,尤其是闲在家里的人,更是要注意起居的养生注意事项了。下面小编给大家介绍秋季起居养生知识,希望对你有用!

秋季起居养生

1、早起“使肺气清”:

秋季,为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时,起来练气功,或是锻炼,都将收到良好的效果。

秋季是晨练的最佳季节:不冷不热,气温宜人;天高气爽,使人精神爽快。凌晨5时起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林荫大道,进行锻炼,有益健康。起怡神宁志:秋季早起,可接受大自然给予的美的享受,又有益于健康,获得乐趣。

2、早睡的好处:

早睡可以“收敛神气”;

早睡可以“使志安宁”;

3、睡好的方法:

清心安神,要睡好,就需要清心安神:所谓“清心”,就是清除心中杂念;安 神,就是稳定情绪,使心平气和,情绪稳定。

睡具适宜:床不宜过硬,也不宜过软,老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子 软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁;

睡前六忌:一忌情绪不安定;二忌饮酒、饮茶或咖啡;三忌晚餐吃得过饱;四 忌过于疲劳;五忌私欲;六忌噪声干扰。

秋季起居养生

秋季起居调养注意事项

(1)、“春捂秋冻,不生杂病”是民间流传的谚语。

它正符合了《内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后,气温日趋下降,昼夜温差逐渐增大,寒露过后,北方冷空气不断入侵,出现“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”,加强御寒锻炼,增强机体适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋,遇天气骤变,气温明显下降,要注意天气变化,防寒保暖。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力,但不能像年轻人那样过于“秋冻”。因此秋季应做到“秋冻”有节,与气候变化相和谐。

(2)、秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。

初秋时节应本着避高温的原则,延续夏季时期夜卧早起的习惯,以预防劳气伤阴的后果,按照晚睡顺应阴气,早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。到了中秋和暮秋,就应该本着避潮湿、避寒凉的原则,采用早睡早起的方式,顺应自然界的变化,早睡滋养阴气,早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样,到了秋季由生长到收获,导致人们的劳动强度增加而产生困倦感,人们经常有疲乏、易困的现象出现,这就是民间说的“春困秋乏”,秋季早睡,正符合人体需求,又有安睡的条件,天气凉爽,舒心爽身,经过一个少眠的夏天,正好借此补偿。秋季睡眠养生的早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而避免秋乏的发生。

(3)、秋天防静电伤身

为了防止静电的发生,室内要保持一定的湿度,室内要勤拖地、勤洒些水,或用加湿器加湿;要勤洗澡、勤换衣服,以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发无法梳理时,将梳子浸入水中片刻,等静电消除之后,便可以将头发梳理服帖了。对于老年人,应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

(4)、注意皮肤卫生

初秋来临湿热并重,人们常常出汗过多,保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多,以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症,洗澡不要用碱性肥皂。同时,表皮毛窍不仅是肺的屏障,还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛,使之晦涩难看。女人在秋天里多喝些适应的汤,保持皮毛滋润清洁,如茶树菇排骨汤能消脂,清肠胃,有瘦身作用;冬瓜陈皮老鸭汤能开胃健脾、润颜;西瓜乌鸡汤尤其能润肤养颜,可增进血液循环,使肺的气血通畅,从而起到益肺的作用,即营养又美容。

(5)、秋天天凉了也要保持居室经常通风

当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。少在居室内吸烟,以减少污染,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。