女生有什么方法可以瘦小肚子

2016-11-02 12:39

现如今很多人都喜欢喝啤酒,饮食习惯也不好,不知不觉就小肚子就长大了,那么,要如何瘦肚子呢?有什么方法吗?接下来,小编就和大家分享女生瘦小肚子的方法,希望对各位有帮助!

女生有什么方法可以瘦小肚子

女生瘦小肚子的方法一

一 弓步扭转拉伸

瘦身部位:腹部、臀部、肩部、背部、腰部

【做法】站姿,双手拉住拉筋带,与肩同宽。右脚弓步向前,左脚向后。接着,躯干扭转向右,尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作,换另一侧重复。

二 抬腿踢

瘦身部位:腹部、腿部、肩部、背部

【做法】站姿,双手握拳举过头顶,保持手臂伸直。放下手臂置于身前,同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作,换另一侧重复。

三 侧角俯身拉伸

瘦身部位:腹部、臀部、大腿、背部

【做法】弓步,将拉筋带的一端固定在左脚,右手抓住另一端,从小腿胫骨处往右肩方向拉伸,保持30秒。然后回到起始动作,换另一侧重复。

平板跳跃

瘦身部位:腹部、胸部、肩膀

【做法】 从完全平板开始,双臂伸直,双脚并拢。然后,双脚跳开,比瑜伽垫宽,跳回。接着,左脚前伸,置于左手左臂外侧,放回,换右脚。这样算完整一个动作。

女生瘦小肚子的方法二

减肥菜瘦身

减肥菜原产于东南亚一带,状似芦笋,其实这个减肥方法最为简单,只需坚持吃这种减肥菜,让我们顺利的瘦很多,这对于懒惰的美女们来说,这绝对是很好福利。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。大家可以免受挨饿的命运哦!

芦荟瘦身法

自古以来,芦荟有具有泻药的功效,如果食用过量会导致腹泻,直接食用芦荟会直接顺利的排除身体内的残余废物,减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,这不仅拥有减肥的功效,其美容功效大家也不能小觑哦!

香蕉瘦身法

1碗白米饭含有约160千卡的热量,而利用香蕉代替正餐起到很不错的减肥效果哦!每餐用香蕉代替1碗白饭,瞬间能够起到很不错的瘦身效果哦!此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉摄入之后能够有很强的饱腹感觉,本身香蕉富含丰富的钙及维他命,对于消除身体浮肿很有帮助哦!

女生瘦小肚子的方法三

一:生姜红茶减肥法

生姜红茶减肥法源自日本医学博士石原结实,他在自己所写的《生姜+红茶喝成瘦美人》一书中有介绍到这种减肥法。主要是减肥者利用生姜的辛辣,使身体发热,从而提高新陈代谢、消耗体内的热量,而达到减肥效果。另外,采用这种方法的话,一定要注意饮用方法,特别是早餐要少吃,以减轻肠胃负担,抑制吸收。

二:过午不食法

过午不食法来自于佛教戒律。这种减肥方法的原则是早餐要吃好,午餐要吃饱。基本靠控制每天下午和晚上的饮食完成,简单又方便,因此深受众多年轻女生的追捧。方法是一天只吃早、午两餐,而午餐后的2-3个小时就尽量不吃东西。如果晚上饿得受不了,可以吃少许低热量水果补充。

三:素食+红肉

由于素食热量很低,对于吃货来说,吃太多也不会担心变胖,但长期只吃素食会让营养过于单一,故要适当吃些红瘦肉。因为红肉中含有著名的左旋肉碱成分,能够促进脂肪燃烧,让脂肪及肌肉保持平衡状态,体内足够的蛋白质还维持了易瘦体质。因此减肥的同时也要保证蛋白质的摄入量。

四:针灸减肥法

针灸减肥法主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,从而达到减肥降脂的效果。而针刺后能够抑制胃肠蠕动,抑制胃酸分泌,达到减肥效果。加上针灸减肥操作简单、安全可靠、痛苦小,深受很多女性肥胖者的欢迎。

五:拒绝熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,容易导致生理紊乱,新陈代谢也会变得不正常。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,而这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖。